酔って記憶をなくさない為の対策方法

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実は酔って記憶がなくなる状態はかなり危険!
春になればお花見、歓送迎会、夏はBBQ、秋は○○、冬も忘年会に新年会と。 何かと理由をつけて飲んだり。お酒が好きな人も好きじゃ...

酔って記憶を無くす行為=ブラックアウト

ブラックアウトには、経験上もそうですが断片的なものと連続的なもの、2つの種類あります。

断片的でも、連続的でも、何度もブラックアウトをしていると、若年性認知症の原因の一つとなったり、40歳を超えたあたりから、急激に記憶力が低下してしまうと言われています。
早速対策にいきましょう。

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3.対策

「ブラックアウトは生涯に1度まで!」

①まずは根本的に、お酒を飲み過ぎないこと。

ブラックアウトは2度、3度と繰り返してはいけません。バカみたいに飲んではいけないということです。

ブラックアウトになる前触れが分かればいいですが、中々境目は分からないものです。
自分の中で酔ったかな? と思ったら、それ以上飲まないように気をつけることが一番ですね。

②急激に血中アルコール濃度を上げないように工夫して飲む

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肝臓の機能を助けてあげるおつまみ

枝豆、漬物、豆腐、しらすおろし、アサリの酒蒸しやささみなどのおつまみを食べつつゆっくり飲んだり、チェイサーのお水を交互に飲むなど。

※しかし、ダラダラずーっと飲み続けるスタイルだと、結局は血中アルコール濃度が上がってしまうので、そうなるとやはりお酒の量を控えることが最も大切です。

③満腹の状態でお酒を飲む

やはり出来るだけ空腹時には飲まないことも大事ですね。

④脳のダメージを減らしてあげるため早寝早起きのケアも必要

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ブラックアウトを起こしやすい体質があるのか?というのは、まだ解明などされてはいません。

しかし軽い意識障害を起こしている時点で、脳にダメージを与えているのは確かですよね。

脳のスムーズな働きは、良質な睡眠が必要不可欠。飲酒直後の眠りは、どーしても浅い睡眠になってしまうので、寝る2時間前までにお酒を飲み終えるのがベストです。

早寝早起きなど生活習慣を整えましょう。
休肝日も作ってあげてください。

⑤ビタミンB群で脳神経の活性させよう

大事な脳をいたわってあげるために脳の「好物」を意識して日常的に取り入れていきましょう。

ビタミンB群は、脳神経の健康を保ち、体・心・肌の健康も維持する栄養素と言われています。

玄米や小麦胚芽、穀類や豆類、緑黄色野菜、ごま、落花生、枝豆、芽キャベツ、切り干し大根、パセリ、かぼちゃ、ニンニクなど海苔、海藻類、発酵食品、みそや醤油、納豆や漬け物。

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そして
※オメガ3脂肪酸(EPA・DHA)
α-リノレン酸を取りましょう!

フラックスシード(亜麻仁油)やえごま油、くるみ、など。

動物性では、

①ビタミンB1が多く含まれるのは
豚ヒレ肉、生ハム、豚もも肉、

②B6はマグロ、牛レバー

③B12はシジミ、赤貝、アサリなど

イライラし疲れやすい人、うつぎみ・情緒不安定、肥満傾向にある、肌や目の老化が気になる、肩こり、痴呆予防などにも効果的とされています。

「どれくらいなら飲んでもいいの?」と思われると思うので目安を発表したいと思います。

養生ラボのベースとなっている甲田療法の甲田先生見解の目安のお酒の量は・・・

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アルコールは1日に

・ビールなら大1本
・日本酒なら1合
・ウイスキーならW1杯(60ml)
以内にしたほうがいいと言われています。

※もちろん個人差はあります。

わたし自身現在は、普段は一切飲みません。
パーティーやお付き合いなどでは飲みます。

最近では、1杯飲んだらく~っと一瞬で酔いがくるので、そのほろ酔いを楽しむとゆう感覚ができるようになりました。

私自身「ブラックアウト」をたくさんしてきたから何か症状が出てるのかとかは正直わかりません。

分かりませんが、過度なアルコールが体に悪いことだけは確かですね。

もちろん「飲むな!」とは思いませんが、

適切な量にして、身体を大切にしてあげましょう。

ヒロコ
養生ラボ(YOUJOーLabo)創設者。
愛知県生まれ。ラジオコメンテーター、DANZIKIアドバイザー、たまに美容師。アレルギーも完治、脱ステロイド、断薬達成。20Kgのダイエットにも大成功。内なる健康を目指し、断食や養生法を取り入れるシンプルライフスタイルの提案を行う。
 

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