誰でも気軽に出来るプチ(半日)断食のやり方とは…

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「プチ断食」

断食と聞くと 「しんどいだろう」とか「辛い」とか「修行でしょ」みたいなイメージがあるかもしれませんがプチなら誰でもやろうと思えば簡単です

簡単にいえば朝ごはんを抜くだけです。

もちろん守ってほしいルールはあります。

でもたった朝ごはん抜きで高血圧、糖尿病、肝炎、腎炎、アトピー、リウマチ等などぞくぞく治っています。

簡単、手軽、お金もかからない、食費が浮く!体調も良くなり、健康になれるときたら試しにやってみる価値はあると思います。プチ断食で奇跡を起こしましょう。

やり方の説明です。“半日断食”で、毎日の食べ過ぎたカラダをリセット

半日断食の基本は朝食を抜くこと。

しかし、ただ朝食を食べなければよいというわけではありません。

*健康法・病気予防としての半日断食には最低限守ってほしいルールがあります。

ルールを守らないと効果は出にくい場合もあります。

しかし何でもそーですが、きっちりきっちりしすぎるのもしんどいから 完璧は求めないことは大事ですよ。それを踏まえた上で ルール発表していきます。

ルール① 前日の夕食から18時間以上食べない

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夜ごはんから昼ごはんまで18時間以上の間隔をあけることが大事です。

例えば…昨日20時頃に食事をしたとすると、今日の午後2時までは固形物は摂らないということです。夕方6時半頃に夕食をとれば、翌日の12時半頃にランチタイムになります。

*夜型の生活の人の場合は朝を抜くとは限らず、とにかく18時間固形物は摂らない
(2~3時間の誤差くらいは多少気にしないでOK)

消化に必要なエネルギーは何とフルマラソン並みなんです。

だからこそ毎食毎食、充分な時間を空けずに食事を取ると、内臓は24時間にフル活動し続けていることになります。働きすぎで そりゃ疲れますよね 内臓さんだって(ToT)

内臓だって 私たちと同じように休みほしいんです。

そしてルール② 水や柿の葉茶を最低500ml以上飲む

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*とは言っても、一気に500ml飲むのではありません

一回に飲む量は だいたいコップ一杯(約200mlくらい)でお願いします。食事で摂る水分量が減るため。水分は一日の量としては、合計1,5リットル~2リットルが理想です。

※柿の葉茶をおすすめする理由は、酸性でしかもビタミンCが豊富に含まれており、かつ胃腸にやさしいからです。

緑茶はカテキンなど体に有効な成分が含まれていますが、アルカリ性なので飲み過ぎると胃腸を荒らします。なので緑茶は控え、柿の葉茶をおすすめしています。

あと あまりまだ知られていないですが・・・・食事中と食後3時間は水分をとらないようにしてください。

え?と思われた方も多いと思いますが。

理由は‥‥

胃液が薄くなり、消化力が低下してしまいます。水分の排出が抑えられ、むくみの原因にもなります。

それから、食事と一緒に胃の中に病原菌が侵入してきたとしても、胃液が薄まってしまっていたら消毒できないまま十二指腸へと出ていき、小腸から体内に侵入してきてしまうそうです。

そのため、食中毒や感染症になるとゆうことです。

胃は外敵の侵入を防ぐ大事な器官なんです。食中毒や感染症を予防するためにも、胃液を薄めないようにしましょう。

食事中には、味噌汁やらスープなどから水分は摂ってます。野菜などにも水分は含まれてるので。プラス お茶などは摂る必要はないということです。

この制限は人によっては口さみしく感じるかもしれませんが、半日断食の効果を上げるためには大事なことなので是非守ってください喉つまらせたりしたら大変ですので、そこらへんの塩梅は各自お任せします。

ルール③ 昼食、夜食は基本腹八分目を心がける

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半日断食を行なう上で1番の注意事項は、「1回の食事を食べ過ぎないこと」

朝食を抜いたからといって、その反動で昼と夜の食事を食べ過ぎては元の木阿弥に・・・

みんな陥りやすいです。私自身やり始めそうでした。

・午前中固形物の摂取していないので、昼食はなるべく少ない方がよい(以前の食事の量の8割程度に抑えましょう)

・夕食は基本的に以前と同じ量を食べて大丈夫。

とはいえ、食べ過ぎは禁物、腹八分目を心がけること

・よく噛むことを心がける

どうしても食べ過ぎそうになったら・・・・

昼食を食べる直前にりんご半分あるいはみかん1個を食べる。果物は水分・糖分を含んでいるため、空腹感が多少満たされるため、食事を食べ過ぎないですみます。

※昼、夜ご飯同様 食後に眠くなるのは食べ過ぎの証拠!翌日はもう少し量を減らしてみましょう。

ルール④どーしても 18時間食事しないことが我慢出来ない場合は‥‥

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青汁(生野菜ジュース)や、酵素ドリンク、豆乳などをどれか一つ約180ml一杯飲んでください。徐々にそれも減らし、最後は水と柿の葉茶だけにしましょう。

半日断食(朝だけ断食)は毎日の習慣にしている人も多いくらい、簡単な断食方法です!!ダイエットしたい人もキレイ、かっこよくなりたい人も健康になりたい人も

モテたい人もアトピーの人も持病がある人も絶倫希望の人も‥‥

まずは試しに週に一回くらいのペースで

“半日断食”始めてみましょう。

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ヒロコ
養生ラボ(YOUJOーLabo)創設者。
愛知県生まれ。ラジオコメンテーター、DANZIKIアドバイザー、たまに美容師。アレルギーも完治、脱ステロイド、断薬達成。20Kgのダイエットにも大成功。内なる健康を目指し、断食や養生法を取り入れるシンプルライフスタイルの提案を行う。
 

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