断食、半日断食をやる前にまず手始めにやることとは?

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「ファスティング」「断食」「朝食抜きの半日断食」のやり方

などを知り、興味を持ってくれた方も多いと思います。なんですが、いきなり朝食抜きや断食を始めてはいけません!せっかく始めても失敗してしまっては勿体無いですからね。

「じゃあ、何から始めたらいいの?」その疑問に答えていきたいと思います。

まずは手始めに

①1日3食食べてる方はそのまま3食食べ、間食・夜食、つまみ食いを減らすこと。

※クッキーやせんべいを5枚食べてた人は→4枚に減らし→3枚に→そしてスパッとやめる!といったような感じ。

②「間食抜き」に慣れたら夜ご飯の量を減らしてみましょう。
これもちょっとずつで大丈夫です。

③そして朝食も同じように減らしていってください。
※腹八分目を意識してください
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ここまでに約1年かけてやるくらい焦らないのが成功のコツと言われています。

養生ラボでも1日1~2食を実行し約7ヶ月(2016年2月3日現在)経ちますが、始める前までは暴飲暴食、夜食は日常茶飯事でした。

私たちの場合、慣らすように少しの期間減食し、1日断食をくり返し、3日断食に入ったあと回復食を利用しながら1日1~2食のスタイルに持って行きました。

私一人では実行途中半ばで挫折していただろうけど、旦那さんと2人で一緒に1日1~2食のスタイルに移行していけたので、励ましながらやってこれてるのが大きいです。

実際腹八分目というのがどれくらいなのかということすら自分でわかりませんでした。結局いつもお腹はパンパンチンになるまで食べていたので。。。

しかし次の項目の「しっかり噛む」をちゃんと意識して実行するようになりだいぶ感覚がつかめるようになりました。

とは言っても、多少過食してしまうことももちろんありますが(笑)たまにはいいんです。

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④よく噛む!一口30回以上は噛みましょう。玄米は特にしっかり噛みましょう。

⑤食べ物はなるべく生がいい。
※「生野菜は体を冷やす」と言われてますが。これはウソです。こちらについてはまた詳しく書きます。

⑥肉もたまにはいいけど、控えめに(極力減らす)
※理由は肉類は腸内で腐りやすく、ウエルシュ菌などの悪玉菌を増やし腸の粘膜を荒らすためだそうです。

⑦魚も大きな魚の切り身(マグロのトロなど)とかよりチリメンジャコやメザシ、丸ごと食べれるものがいい。

良く言われてる「一物全体」の考えです。

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なるべく皮つき・根つき・(根菜なら)葉つきの、「全体」に近い形のものをいただく方がいい。魚なども、丸ごと食べてしまいましょう。

逆にいえば、丸ごと食べられない大きな動物や魚は、あまりたくさん食べないほうがいいということです。

⑧身土不二や旬のものを頂く。

⑨調味料を選ぶときは、昔ながらの伝統的な天然醸造のものを。本物の味噌、本物の醤油、天然の塩、黒酢、(本物のみりん)など。

⑩ごまや寒天、めかぶ、ひじき、ノリ、ワカメなどの海藻類は積極的に摂る。などなど…

そして大事なことは
⑪主食は米なら玄米にしてください。

胚芽米や三分、五分づき、雑穀から始めてもOK、パンなら白より全粒分やライ麦パンがオススメです。

しかし無理してまで玄米にすることはありません。白米はカスと言われているくらい栄養は皆無だと言われていますが。何も知らずに玄米食をはじめるよりはマシです。

玄米のデメリット危険性について・・

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※玄米は食べ方や取り扱い方にかなり注意が必要です!なのでまずは玄米の性質や扱い方、そして炊き方などをしっかり理解してから玄米食は始めましょう。

何も知らずに安易に始めてしまい、そのまま続けてしまうと逆に

「体調が優れない」
「体を鍛えているはずなのに体力がついてこない」
「疲れやすい」Etc…

玄米食を実践されてる方の中で、よく噛んでいても病状がよくならなかったり、むしろやつれてきてたり皮膚が黒ずんで覇気のない印象がある方って意外に多かったりしませんか?

その体調不良はきっと消化不良からきているのではなく、もちろんミネラル欠乏からきているわけでもないんじゃないかと思います。

きっと玄米の本質を知らずして摂取してるせいだと私は思います。

玄米食をやる上で非常に重要になってくるので、これから玄米食を始めたい方、現在されてる方もいま一度玄米の扱いを見直してみてください。

詳しくはこちらからどうぞ。

玄米の効能、栄養、メリット
今日は「玄米」についてイキます♪玄米話長くなるので パート1てことで。 私も初めは 浅はかな考えで「玄米」=健康 みたいな そ...

いずれにせよとにかく大切なのは「少食」にすること!

⑪体にいいと言われてるものでも食べ過ぎ「Too Much」は良くない。過食も胃腸粘膜をつけるため良くないのです。

⑫20時以降は食べないこと。
※人には体のリズムがあります。

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【1】AM4時~正午 排泄のサイクル
(体内の老廃物と食物カスの排出の時間帯)

【2】正午~PM8時 摂取と消化のサイクル
(食べることと消化の時間帯)

【3】PM8時~AM4時 吸収と利用のサイクル
(からだへの同化の時間帯)

つまり食事は、基本正午からPM8時までの間ということです。

体内酵素を上手に生かし、酵素をムダ使いしないためにも20時以降は胃を休め、代謝を促すのが一番ということです。

そして 最後に
⑬現代栄養学の常識をまず捨ててください。

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「食べ過ぎ」こそ病気の最大原因と言われています。食べ過ぎの習慣を改めない限り、どんな健康法を実践しても意味がないのではと思います。

「私は大食いじゃないから」と思っている方でも、現代医学、現代栄養学のような「プラスこれを食べれば大丈夫」といった指導通りに食べているのなら、それこそ食べ過ぎになってしまうとのこと。

成人1日約2000カロリーの摂取+タンパク質は(動物性、植物性合わせて)約50g、脂肪も50g、炭水化物は60gが必要とされていますが。

これでは食べ過ぎになってしまうということです。

そしてちょうど一般に浸透してきた昭和41年代頃から、生活習慣病やらアトピー、アレルギーが急増しているとの報告があります。

ですから まずは現代栄養学の常識を疑い、その考えを捨ててください。

養生ラボでは「陰陽」の考え方ももちろんいいところは取り入れています。

質の良い食事をし、ムリせず少しずつ食事量を減らしてストレスフリーで楽しくやっていきましょう♪

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ヒロコ
養生ラボ(YOUJOーLabo)創設者。
愛知県生まれ。ラジオコメンテーター、DANZIKIアドバイザー、たまに美容師。アレルギーも完治、脱ステロイド、断薬達成。20Kgのダイエットにも大成功。内なる健康を目指し、断食や養生法を取り入れるシンプルライフスタイルの提案を行う。
 

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