自分の体調がいいか悪いかを判断するには‥‥!?

今日のテーマはそうです、コチラです。

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「うんち」についてです。

うんち=体からのお便り

ちなみにうんちは何からできてるか、皆さんご存知でしょうか?

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食べかすでしょ!と思われてるかもですが…

実は図の通り80%は水で出来ています。水以外の残り20%は

3分の1
①はがれた腸粘膜

3分の1
②腸内細菌

そして,最後の3分の1が

③消化、吸収されなかった食べ物のカス

そして

理想的な腸内環境とは…

善玉菌:悪玉菌:日和見菌

2:1:7

って言っても どんなバランスか想像しずらいですよね。そこで一番分かりやすい簡単な方法をご紹介します。そうです。見ること、チェックすることです。

理想のうんち

チェック項目

①頻度:毎日出る

②出方:いきまず、
ストーンストーンって出る

③色:黄色~黄色がかった褐色

④量や重さ:バナナ2~3本分、200~300グラム

⑤におい:においはあるけど、キツくない

⑥硬さ:バナナ状~ねり歯みがき粉状

⑦水分量:水中でパッとほぐれて、水に浮く感じ(80%)

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理想のうんちを出すためには?

良いうんちのもとになる食べ物

①野菜
②豆類
③海藻
④くだもの

基本はやっぱり食物繊維たっぷりの食事を摂ること

ちなみに一般的に

●肉類などの動物性タンパク質のものを多く食べると…

黒っぽいうんちになります。

(脂肪を分解、吸収するのに使われる胆汁によるため)

●穀物、豆類、野菜類を多く食べると‥‥

黄色っぽいうんちになる

●食物繊維、炭水化物を
多く摂取すれば→便は太く大きくなる

●栄養価の低いジャンクフードやお菓子類を食べ続けてると→便量が少なく、形状も細くなる傾向がある。

参考文献 元気のしるし 朝うんち (新・体と健康シリーズ) (ビジュアル版 新体と健康シリーズ)辧野義己、加藤篤 共著 より。

理想のうんちを出すためには

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良いうんちのもとになる食べ物なども必要です。便は元気のしるし、便は体からの便りです。

毎日ご自身、お子さんの健康チェックのため、パートナーとも報告の習慣をつけるのもいいと思います。

逆にうんちが出ないと…どうなるか?

重要テーマ「宿便」

宿便とは何か?

宿便とは‥‥

軟便、硬便、石糞、緑便、黒便など種類があり、色も形も千差万別、抱えてるその人の問題によってかなり違います。

腸内に滞っていた残留便であったり、臓器や細胞の体の深部から絞り出されてきたものなど、日頃なかなかお目にかかることのできない一種独特の便のことです。

うんちが出ないと病気になる?

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病気は突然かかるものではないんです。実はこの「宿便」をためる生活を続けて、その結果として病気になると言われています。宿便がたまってくるとどーなるのか?

心と体に症状が現れてくる‥‥

まずはどんな症状なのか早速チェックしていきましょう

○いつも疲れた感じがして、手足が冷たい

○頭がスッキリせず、体のあちこちにしょっちゅう湿疹ができる

○取り越し苦労が多く、余裕がない

皆さんいかがでしょうか?もちろんこれだけではありませんし、この症状があっても 万人に当てはまる訳ではないですが…

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「宿便は万病のもと」

宿便について詳しくはこちら↓

【検証】宿便なんて本当は存在しない?
宿便 ところで皆さん宿便と言うとどんなものを想像しますか? 初めの私のイメージでは、腸に長い間こびりついているようなコールタ...

宿便の解消には、食べ物が消化管に入ってくるのを止める。あるいは減らすのが効果的です。そこで、断食や少食にすると宿便が出ると言われています。

断食で宿便が出るのは、モチリンという消化管ホルモンが、空腹時にたくさん分泌されるためだそうです。モチリンは「腸管の掃除屋」で、腸管の運動を活発にして、腸の内容物を下部に移送し早く体外に排せつしてくれるたいへん優れたホルモンです。

効果を得るため、やり方などをしっかり理解し、まずは簡単な朝を抜くだけの半日断食から始めることをおすすめします。

誰でも気軽に出来るプチ(半日)断食のやり方とは…
「プチ断食」 断食と聞くと 「しんどいだろう」とか「辛い」とか「修行でしょ」みたいなイメージがあるかもしれませんがプチなら誰でもやろう...

私自身ちょっとお恥ずかしい話ですが・・・。

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昔ほぼ毎日吉牛を食べお酒もかなり飲んでいたジャンク生活の時期、仕事中にいつもキシリトールのガムを噛んでいて毎回吐き出さず飲み込んでいたところ、普段は3日に1回だった便通も5日くらい出なくなってしまい。

出そうになった時本当に石膏みたいにカッチカチで出てこなくてお腹は痛いし、出ないしで冷や汗かきながらビニール袋で手を覆い手で引っ張り出すとゆう作業をしたことがあります。

その時にガムは飲みこまないと誓いましたね。

本当に皆さんも気をつけて下さいね。ストーンストーンと力まずたくさん出てくれるうんちは本当に快感です。

排泄の時間の朝にする習慣をつけ、質のいいうんちを目指しましょう!毎日チェックは欠かさずに。

ヒロコ
養生ラボ(YOUJOーLabo)創設者。
愛知県生まれ。ラジオコメンテーター、DANZIKIアドバイザー、たまに美容師。アレルギーも完治、脱ステロイド、断薬達成。20Kgのダイエットにも大成功。内なる健康を目指し、断食や養生法を取り入れるシンプルライフスタイルの提案を行う。
 

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